Miska - niski dzień 1. jajka, owies, siemię, miód, cynamon 2. ser, miód, orzechy 3. indyk, warzywa, ryż 4. krem z prawdziwków, ser żółty, odżywka 5. krem z prawdziwków, ser żółty, indyk, oliwa, śmietana BTW 135/70/108 ok 1650 kcal DNT ale mam chcicę na węgle
[...] w ciagu dnia(rano i przed/po treningu) bcaa+glutamina w trakcie treningu/po siłowym bialko+gainer po aero posiłki whey+gainer jajka gotowane na miękko+chleb żytni+wędlina+ser żółty mielone z łopatki mielone z łopatki łosoś+jaja pare foteczek posiłków - o ile się nie mylę z wczoraj i 1-2 z przedwczoraj wczoaj po promocji kupione 2 puszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Niedziela 25.03.2012r. Nic ciekawego się nie działo. Od 18 do 19 byłem na łyżwach %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Na początku domowy obiadek 8-) ale zdrowo ;-) Później dokładnie nie pamiętam, bo zasnąłem \-) edit: [...]
[...] kochasz, to możesz dorzucić aeroby (też z 15 minut). Pamiętaj, że ustalając dietę na ujemnym bilansie, będziesz już chudła. 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g - zmnijesz płatki do 40-45g (3 łyżki), a ich kosztem dodaj zdrowe tłuszcze - inna opcja to zrezygnuj z twarogu i 20g płatków a zamiast tego [...]
[...] przed treningiem i po treningu/możesz jześc w śniadaniu większą ilośc węglowoadnów ale niech one pochodzą z naturalnych źródeł nie natomaist z maltodekstryn w szkole - ser biały piszesz jak poleży w takim plecaku w pojemniku a w nim jest bardzo ciepło... nie bardzo to widzę - czemu nie może być zółty ser/szynka/szynka wiejska ?/oczywiście [...]
[...] rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko MUSLI WLASNEJ ROBOTY ZAMIAST KROMEK LEPRZE PLAYTKI OWSIANE LUB WIECEJ MUSLI OD SERA ZOLTEGO SA LEPRZE ZRODLA BIALKA 2. posiłek 9 30 -10 30 (szkoła) 2 [...]
[...] gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt naturalny - 200ml Przed snem Jajka - usmażone 2 jajka lub Biały ser - 60g
[...] Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt naturalny - 200ml Daj makaron + mięso i warzywo Przed snem Jajka - usmażone 2 jajka lub Biały ser - 60g Twaróg półtłusty + warzywa Wrzuć do diety tran lub omega-3 pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 15:01:34
[...] 4a. Modlitewnik z łamaną: 33kg x 10/10/10 (jednak za duży ciężar dla mnie) 4b. Francuskie hantlami: 14kg x 10/10/10 (b.wolny negatyw) 5a.(fst): Prostowania z dr. wyciągu: 7 serii po 10 powt 5b.(fst). Uginania z liną wyc: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne) 6. (fst). Wyciskania z linkami w bramie: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne) 7. [...]
[...] na brzuch. Mam trochę nauki, a przez co mało czasu. Od 23 lub 30 stycznia chciałbym rozpocząć trening ułożony przez ciebie/w oparciu o twoje rady. Moje dane w oparciu o serwis http://www.fittogether.net Postawa rozluźniona/napięte mięśnie Body Fat Level: 15.81% przed 14% Weight 87.00kg Height 190.00cm Neck 42.00cm Shoulders 110.00cm [...]
[...] - rampa 12 0 kg / 0 kg / 0 kg Tu nie miałem jak zamontować obciążenia... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/502965b4ddec4a8f9f52a719222d0ed3.JPG DIETA Śniadanie: wędlina, ser żółty, ser camembert, twaróg na ostro i na słodko, morele z żurawiną, pieczywo, warzywa Obiado-kolacja: ryż z wołowiną, kurczak z jabłkiem, indyk z orzechami, owoce, [...]
[...] 50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/851b79c9c58945e2a5aada13cb91286a.JPG DIETA Śniadanie: twaróg na słodko i ostro, warzywa w galarecie, cukinia z czosnkiem, roladki z łososia, indyk, ser żółty, ser camembert, warzywa http://desmond.imageshack.us/Himg269/scaled.php?server=269&filename=imag0489i.jpg&res=landing [...]
[...] - rampa 12 0 kg / 0 kg / 0 kg / 0 kg Tu chyba za mocno czułem tricepsy... DIETA Śniadanie: twaróg na słodko, roladki twarogowe, ryby w galarecie, polędwiczki wieprzowe, ser zółty, ser camambert, indyk w galarecie, warzywa http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=imag0507u.jpg&res=landing [...]
korekkom - pewnym nie jestem. Ale ser żółty ma ogólnie jeden ogromny atut, a mianowicie... smakuje mi %-) Jak dla mnie super wchodzi ryż z curry, na to pomidory i właśnie ser ;-D I tak nieco go ograniczam. W sumie nie wiem czym się różni ser edamski od goudy (zawartość tłuszczu). Pamiętam, że na potreningu.pl gouda i mozarella był zalecany (a [...]
[...] 17.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za [...]
[...] na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/75,80,80,80,85/ -3 minuty - [...]